Ćwiczenia dla stóp

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń dla stóp opracowany przez naszych specjalistów. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe wysklepienie stóp i mobilizują palce.

Objaśnienie skrótów:
RR - ramiona
NN - nogi
PW - pozycja wyjściowa

I ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW:

1. PW - w marszu:
- na zgiętych kolanach na zewnętrznych krawędziach stóp, wznos RR skosem w górę – wdech, RR w dół – wydech
- poruszanie się na palcach po linii prostej.
2. PW – siad prosty lub na krześle:
- naprzemienne zaginanie i prostowanie palców w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców,
- przesuwanie stóp do przodu ruchem pełzającym jak dżdżownica,
- imitowanie kroków baletnicy chodzącej na czubkach palców w różnych kierunkach.
3. PW – leżenie tyłem:
- uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan i "bicie brawo" stopami.
4. PW – leżenie przodem, RR pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego: - "klaskanie stopami"

1, 3, 4 - Ćwiczenie wykonywane przy koślawości stóp. 2 - Ćwiczenie wykonywane przy koślawości stóp.

II ĆWICZENIA Z WORECZKAMI:

1. PW – leżenie tyłem:
- chwyt woreczka palcami stopy i rzut za siebie, raz lewą, raz prawą stopą,
- "jazda na rowerze" z przytrzymaniem palcami stóp woreczków,
- marsz z woreczkiem trzymanym przez jedną stopę, podrzut woreczka w górę tak, aby złapać go rękami
2. PW – w siadzie ( np. na krześle )
- chwytanie palcami stóp woreczków leżących na podłodze i zataczanie małych i dużych kół, następnie rzucanie woreczkami do celu,
- przenoszenie woreczków na drugą stronę krzesła,
- przekładanie woreczka z nogi do nogi,
- położenie woreczka na kolanie nogi przeciwległej.

III ĆWICZENIA Z DROBNYMI PRZEDMIOTMI:

1. PW – marsz z kredkami trzymanymi pod palcami stóp.
2. PW – w siadzie ( plecy podparte o ścianę lub podparte z tyłu rękami )
- chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów, wkładanie ich do pudełka i wykładanie ich z powrotem na podłogę,
- podnoszenie przedmiotów prawą nogą i przełożenie d lewej ręki i odwrotnie,
- chwytanie palcami stóp ołówków i pisanie lub rysowanie na kartce papieru,
- imitowanie „robienie na drutach”, palce każdej stopy trzymają po jednym ołówku.
3. PW – leżenie tyłem, chwyt palcami jednej stopy ołówka, uniesienie nogi w górę i pisanie w powietrzu stopą literek, cyfr.

IV ĆWICZENIA Z CHUSTECZKĄ, SKARPETKĄ:

1. PW – siad na krześle lub kocyku ( plecy oparte o ścianę )
- zwijanie palcami stóp małego kocyka ( bandaża ) nie odrywając pięt od podłogi.
- składanie kocyka palcami stóp w kopertę,
- zdejmowanie skarpetki luźno ubranej prawą nogą z lewej i odwrotnie,
- układanie różnych figur, liter palcami stóp.
2. PW – leżenie tyłem, przy zgiętych kolanach palcami stopy ( naprzemiennie ) chwyt chusteczki i machanie nią jak chorągiewką.

V ĆWICZENIA Z PIŁKĄ:

1. PW – siad na kocyku – RR z tyłu oparte o podłogę, plecy proste:
- trzymanie piłki stopami, obracanie dookoła siebie,
- unoszenie piłki chwytanej przez obie stopy do góry i na dół,
- wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do kolegi,
- toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi,
- stopy trzymają mocno piłkę – ręce starają się wyrwać piłkę stopom,
- podnoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem,
- odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze.
2. PW – leżenie tyłem, NN zgięte oparte stopami o ścianę – toczenie piłki w górę.

VI ĆWICZENIA Z GAZETĄ:

1. PW – siad podparty:
- zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej nogami jak najdalej do przodu,
- rozwijanie kul stopami,
- rozdzieranie stopami gazety na kawałki,
- zbieranie stopami kawałków gazety do kosza,
- uderzanie palcami o gazetę - "gra na pianinie".

POWRóT